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COC BASKET EQUIPE SENIOR GARCON
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6 août 2012

PLANNING reprise entrainements seniors M 2012/2013

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Bonjour à tous

Info importante avant que vous partiez en vacances, profiter des barbeuks, apéro et autre !

Je vous annonce que la reprise des entrainements s'effectuera le mercredi 22 aout 2012 à 21h00.

Programme sympa afin de retrouver la forme, exercices physiques autour du jeu pour éviter la préparation d'avant saison trop ennuyeuse.

Souffir et travailler en s'amusant sera la ligne de conduite des entraibements cette saison.

Travail du collectif offensif et défensif.

Je compte sur votre présence aux entrainements mais aussi sur votre participation.

PS : si vous etes absent le mercredi soir ou vendredi soir, envoyer moi un sms pour m'informer ! Histoire de pas prévoir des exercices pour 10 joueurs et de se retrouver à 5-6.

Voici le programme des premières séances : 

Mercredi 22 aout & vendredi 24 aout en extérieur :   

  • Footing 40mn (aisance respiratoire) : 2 fois 20mn, entrecoupés de 5mn d'étirement
  • Abdominaux : 5 séries de 15

Mercredi 29 aout & vendredi 31 aout en extérieur :

  • 10 mn de course légère
  • Durant 15 mn : 30 secondes d'accélération à 50%, suivies de 2mn30 de récupération active (course légère)
  • 10 mn de course légère
  • 10mn d'étirements
  • Abdominaux : 5 séries de 15
  • Jeu avec ballon le vendredi sans dribble

Mercredi 5 septembre en extérieur :

  • Un footing de 40mn
  • Etirements, assouplissements
  • Abdominaux : 5 séries de 30

Vendredi 7 septembre à Orion :

  • 10mn de course légère
  • Pendant 15 mn : 20 secondes d'accélération à 60%, suivi de 2mn30 de course légère
  • 10mn de course légère
  • 5mn d'étirements
  • Abdominaux : 3 séries de 30
  • Quelques suicides, etc.
  • Mise en place des systèmes de jeu offensifs

 Reprise des entrainements classiques tous les vendredis soirs dès la semaine suivante :

  •  20 minutes de 8
  • 10mn d'étirements
  • Abdominaux : 3 séries de 30
  • Mise en place des systeme de jeu défensif

N'OUBLIEZ PAS QUE :

  • L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt
  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
  • Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition

Merci à tous

N'hesitez pas à me faire des suggestions pour améliorer les séances ...

arno

 

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